피곤할때 운동, 쉴까 말까, 우리 몸에 더 좋은 선택은?!
아침에 일찍 일어나 활기차게 하루를 시작하고 싶은 마음과 피곤한 몸에 더 자고 싶은 마음 사이에서 피곤할때 운동을 해야 할지 말지, 갈등을 느낀 경험이 다들 있으시죠?!
예를 들어, 아침에 운동하기로 결심했는데 잠에 푹 빠져 못 일어난 적이나, 막 일어난 상태에서 휴대폰을 만지작거리며 겨우 몸을 일으킨 기억도 있을 것입니다. 또는 오늘 저녁 퇴근을 하고 나서 운동을 꼭 하자 결심했는데, 퇴근하자마자 지쳐버리는 바람에 운동을 미루고 싶은 분들도 많은 것이라 생각이 드네요.
그래서 오늘은 이렇게 피곤한 몸을 이끌고 운동을 해도 좋을지, 아니면 이렇게 피곤한 상태를 느끼는데 운동은 무슨, 푹 쉬어줘야 피로가 풀릴지, 우리 몸에 어떤 것이 더 좋을지 궁금해 하실 분들을 위한 정보를 제공해 드리려 합니다.
글을 끝까지 읽으시고 도움 받아가시길 바랄게요!
피곤할때 운동, 운동과 수면은 서로 영향이 있어..
운동은 몸에 좋다고 인정하나, 충분한 수면도 우리가 건강하게 사는데 필수적인 요소임을 인정해야 합니다.
충분한 수면을 취하지 못할 경우, 우리 몸의 컨디션은 좋지 않아 운동에 집중하기 어렵고, 평소와 같은 시간과 강도의 운동을 소화하기도 어렵습니다. 또한, 수면 부족은 체중 증가와 관련이 높다는 연구도 있습니다.
그러므로 아침에 피곤할때 운동을 하고싶지만 30분 더 잘까 아니면 일찍 일어나서 30분 더 운동해야 할까, 어느 것이 건강에 더 좋을지 고민하는 것은 의미가 없습니다. 운동과 수면은 서로 영향을 주기 때문입니다.
피곤할때 운동, 충분한 수면과 적절한 운동 필요
몸의 기능을 균형 있게 유지시키기 위해 충분한 수면과 적절한 운동이 필요합니다. 운동을 하면 낮에는 더 깊게 잠을 자고, 충분히 자면은 다음 날 더 좋은 컨디션으로 운동할 수 있게 됩니다.
인간의 몸에는 내장된 생체 리듬을 조절하는 시계가 있으므로, 운동은 활동과 관련된 생체 리듬에 영향을 미칩니다. 따라서 꾸준히 활동적인 생활을 유지하면 수면의 질도 향상됩니다.
또한, 낮 동안의 신체 활동은 잠들기까지 걸리는 시간을 줄여 전체 수면 시간을 늘려준다고도 하네요.
4개월 동안 일일 30분 이상의 유산소 운동 (심박수 60-75% 강도)을 꾸준히 한 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교한 실제 연구에서, 운동한 그룹은 수면 시작 시간과 수면 품질이 현저히 개선되는 결과를 나타냈습니다.
하지만 과한 운동은 오히려 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 운동을 강하게 많이 할수록 수면에 좋은 영향을 주는 것은 아니라는 말이 있습니다. 또한 자기 직전에 하는 운동도 신체를 자극해 쉽게 잠들지 못할 수도 있으니 주의하시는 것이 좋겠습니다.
건강을 챙기기 위해 운동을 시작했지만, 수면과 휴식이 부족한 상황에서 과도하게 피곤할때 운동을 하면 피로가 쌓일 수 있어서 결국 오랜 시간 운동을 하지 못하고 쉬어야 했을 것입니다. 따라서, 본인의 체력에 맞는 적절한 운동을 꾸준히 해서 몸과 마음을 편안하게 느끼는 것이 더 중요합니다.
피곤할때 운동, 해결 방법은?
아직도 잠과 수면 중 어떤 것을 고를지 고민된다면, 아침에 30분 일찍 일어나서 운동하고, 저녁에도 30분 일찍 잠들어 보는 것이 좋습니다. 때로는 운동 후 뻗게 되어 1시간 일찍 잠들 수도 있습니다.
처음에는 아침잠을 줄이는 것이 힘들 수 있겠지만, 전체적으로 보면 수면 시간은 오히려 늘어나는 것이며, 하루에 30분 이상 약간 숨이 가쁜 정도의 중등도 유산소 운동을 꾸준히 하면 수면의 질을 높여주고, 나아가 심혈관 질환을 예방할 수 있게 되는 것이죠.
하지만 본인이 아침에 일어나는 것이 너무 힘들다면, 저녁에 일을 마치고 식사 전이나 식사 후 30분~1시간 정도 유산소 운동을 해 주는 것도 좋은 방법입니다.
식사 전 유산소 운동은 지방을 태우는 데 도움을 주고, 식사 후 유산소 운동은 식후 혈당을 낮춰주는 데 효과가 있다고 하니 이것도 본인의 스타일에 맞게 운동을 하시면 되겠습니다.
또 하나의 피곤할때 운동을 해야할지 말아야 할지 결정하는 팁이 있습니다. 바로 나이대에 따라서도 피곤할때 운동을 해야 할지 말아야 할지 결정이 된다는 것입니다.
젊은층에서는 피곤함의 원인이 만성피로일 경우가 많아서 하루정도는 운동을 쉬고 푹 쉬어주는 것이 좋구요, 노년층들은 주로 노화로 인해 몸에 힘이 없어 피로감을 느끼는 경우가 많아 이 경우는 필히 유산소 운동이라도 하셔야 건강을 지킬 수 있다고 합니다.
한양대학교 구리병원에서 피로 회복에 좋은 스트레칭 운동법에 대해 안내한 사이트가 있습니다. 링크를 올릴 테니 운동법에 대해 궁금하신 분들은 확인해 보셔도 좋겠습니다.
마무리
오늘은 피곤할때 운동을 해야할지 말지 고민이 되는 분들을 위해 정보를 알려드리는 시간을 가졌습니다.
오늘 당장 운동을 한다고 해서 바로 건강해지거나 깊은 잠을 자는 것은 아닙니다. 그러나 지속적으로 운동을 꾸준히 하면 몸의 스트레스에 대한 반응이 조절되고, 장기적으로 좋은 수면을 유지할 수 있을 것이고, 나아가 만성피로증후군을 예방할 수 있고, 더욱 건강한 노년을 보내실 수 있을 것입니다.
매일 유산소 운동 30분에서 1시간은 하도록 우리 함께 노력해보아요.
다음에도 유용한 정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다.
자주묻는질문
Q: 피곤할때 운동을 하는 게 좋은가요?
A: 피곤할때 운동을 하는 것은 혈액순환을 촉진하고 산소 공급을 높여 에너지를 회복하는 데 도움을 줍니다. 또한 운동은 신경계를 활성화시켜 기분을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있어요.
Q: 어떤 종류의 운동이 피곤할 때 가장 효과적인가요?
A: 피곤할 때는 과도한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 짧은 유산소 운동이 적합합니다. 유산소 운동은 산소 흐름을 증가시켜 피로를 덜어주고, 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시켜 피로감을 줄여줄 수 있어요.
Q: 피곤할 때의 올바른 영양 섭취는 무엇인가요?
A: 피곤할 때는 수분을 충분히 섭취하고, 과일이나 견과류와 같은 간단한 고 에너지 음식을 먹는 것이 좋습니다. 단, 과도한 카페인이나 당분이 오히려 피로를 증가시킬 수 있으니 주의가 필요합니다.
Q: 피곤할때 운동의 장점 이외에 다른 긍정적인 영향이 있나요?
A: 네, 피곤할때 운동은 뿐만 아니라 수면 향상, 정신적인 명상, 그리고 신체적인 유연성 향상과 같은 여러 가지 긍정적인 영향을 가져올 수 있습니다. 특히 꾸준한 운동은 피로감을 감소시키고 에너지 수준을 지속적으로 높일 수 있어요.