커피 안 마시면 두통, 카페인중독의 무서운 경고
여러분들은 커피 안 마시면 두통이 심해지시나요? 예전엔 한 잔만 마셔도 아무렇지 않다가 요즘엔 1L씩은 먹어야 두통이 사라지는 현상을 겪고 계시는 분들이 많다고 합니다. 이러한 현상을 카페인중독 현상이라고 하는데요,
현대사회에서 직장인뿐만 아니라 미성년자인 청소년까지도 학업을 위해 편의점에서 1L짜리 대용량인 아메리카노를 자주 찾게 되는데 조금이라도 안 마시면 오히려 공부할 때 불안감 생겨 결국 커피를 손에서 못 놓고 있다고 합니다.
그래서 오늘은 커피 안 마시면 두통이 나타나는 카페인중독에 대한 글로, 중독증상은 어떻게 나타나는지에 대해 알아보려고 합니다.
커피를 안 마시면 두통이 있는 분들은 글을 끝까지 읽어주세요!
카페인중독 증상들
직장인뿐만 아니라 학생들까지 일상 속 생존 수혈템으로 대용량 커피를 찾는 시대가 왔습니다. 또한 각종 온라인 커뮤니티에서도 카페인 중독 현상을 경험한 사례를 공유하는 글들이 많이 올라오고 있는데요,
카페인은 중추 신경계를 자극하는 화합물로, 적절한 양을 섭취하면 기분을 좋게 하고 집중력을 높일 수 있습니다. 그러나 과도한 양을 섭취하면 몸에 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
카페인에 대한 자세한 내용이 더 궁금하시다면 지난 시간에 포스팅 한 내용이 있으니
아래링크를 통해 확인하실 수 있습니다.
카페인 중독 이후 발생하는 금단 현상은 카페인 섭취 12시간 이후부터 나타나기 시작해 24시간 뒤 최고조에 달하게 됩니다.
다음은 카페인 중독의 주요 증상들을 알아보겠습니다.
커피 안마시면 두통과 속 울렁거림
하루에 커피 최소 2잔을 마시는데, 아침에 커피를 안 마시면 바로 두통이 시작됩니다. 그래도 최대한 참아보자 해서 마시지 않고 버텼는데 오후 2시쯤 되니 슬슬 두통이 시작돼서 결국 커피를 마시거나 두통약을 찾게 됩니다.
또한 건강검진 이후 만성염증으로 카페인을 먹지 않는게 좋다고 해서 커피를 끊었다가 출근해서 한잔, 점심 식후 한잔 이렇게 매일 하루 2잔 마셔서 많이 먹는 건 아니다 싶었는데, 카페인을 안 마신 당일 오후가 되니 머리가 좀 아프더니 다음날부터는 눈만 감으면 잠이 쏟아지고 머리가 깨질 듯이 아파집니다. 또한 속도 울렁거리고 미식거리고 바로 토할 것 같은 증상도 함께 나타날 수 있습니다.
불안감 및 불안장애
과도한 카페인은 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 일부 사람들은 패닉 어택이나 불안장애의 증상을 경험할 수 있습니다.
불면증
카페인은 수면 주기를 방해하며, 특히 저녁에 섭취하면 깊은 수면을 얻기 어려울 수 있습니다.
소화기 장애
과다한 카페인은 위산 분비를 증가시켜 위염이나 위산과다증을 유발할 수 있습니다.
빠른 심장 박동 및 고혈압
카페인은 심장 박동을 빠르게 만들고 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
제가 지난 시간에 포스팅 한 카페인 심장 두근거림에 관련 내용은
아래링크를 통해 자세하게 확인하실 수 있습니다.
신경질적인 행동
과도한 카페인 섭취는 흥분, 떨림, 불안감 등의 신경 증상을 유발할 수 있습니다.
근육 경련
일부 사람들은 카페인 섭취 후 근육 경련을 경험할 수 있습니다.
육체적, 정신적 질환이 없고 하루 카페인 섭취량이 250mg 이상인 사람이 이러한 증상들이 나타나면 카페인 중독을 의심해야 합니다.
카페인 권고량 지켜주세요
커피를 자주 마시다 중독돼 골다공증, 중성지방, 고지혈증 등을 앓고 병원을 찾는 환자가 부쩍 늘어서 카페인중독에 대한 문제가 심각하다고 하는데요,
시중에 판매되는 아메리카노의 카페인 함량은 섭취하는 양에 따라 다르지만, 평균적으로 한 잔에 150~200mg가량 함유된 것으로 알려졌습니다.
저가 커피 브랜드에서 판매되는 1L짜리 대용량 아메리카노에는 평균 카페인 함유량이 289.7mg~492mg 사이라고 합니다.
식품의약품안전처에서는 카페인 부작용을 방지하고자 성인 기준 하루 일일 섭취 권고량을 400mg 이하로, 청소년은 200mg이하로 제한하고 있습니다.
국내 주요 커피전문점에서 판매되는 아메리카노(평균 303mL) 두 잔을 마시면 권고량을 훌쩍 넘기는 셈입니다.
하루에 카페인 500mg 이상을 섭취하면 카페인 중독 또는 금단증상 나타날 수 있음으로 과다섭취하지 않게 주의하셔야 합니다.
지난 시간에 포스팅한 커피 많이 마시면 어떻게 되는지에 관한 내용입니다.
자세한 내용은 아래링크에서 확인해주세요.
카페인중독 어떻게 해결하나
많은 사람이 만성적인 두통에 시달리거나 감기에 걸렸다고 생각해 병원에 가지만, 사실은 자신도 모르는 카페인 금단 증상일 때가 있습니다.
맨날 모닝커피를 마시던 사람이 주말에 회사에 안 가고 늦잠을 자면 카페인 수치가 떨어져서 엄청 머리가 아픈데요, 카페인 중독은 전체적으로 커피 섭취량을 줄여나가야 하는 게 핵심입니다.
순수 허브차나 곡물차 등을 마시려고 노력해야 하고, 중독으로 인한 금단 현상이 심할 경우 심리 치료를 받아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
마무리
오늘은 카페인중독 증상들에 대해 알아보았습니다.
많은 사람이 카페인은 피로 해소에 도움을 준다고 오해하는데, 피로를 덮어버리는 게 카페인입니다.
커피를 마시면 순간 정신이 번쩍 나지만 카페인 효과가 떨어지는 시기가 오면 더 피곤할 수 있어서 아침에 정신을 차려야하거나 졸림을 참기위해 또는 너무 피곤해서 피로해소제로 커피만 마시고 의존하는 것을 추천하지 않습니다.
다음에도 건강한 정보로 돌아오겠습니다.
글 읽어주셔서 감사합니다.
자주묻는질문과답변
Q: 카페인 중독이란 무엇인가요?
A: 카페인 중독은 과도한 카페인 섭취로 인해 발생하는 일련의 부작용과 증상을 의미합니다. 커피, 차, 탄산 음료, 에너지 드링크 등 카페인을 포함하는 제품을 과다하게 섭취할 때 발생할 수 있습니다.
Q: 카페인 중독의 주요 증상은 무엇인가요?
A: 카페인 중독의 주요 증상에는 불안감, 불면증, 빠른 심장 박동, 두통, 소화기 장애, 신경질적인 행동 등이 있습니다.
Q: 하루에 안전하게 섭취할 수 있는 카페인의 양은 얼마인가요?
A: 대부분의 성인에게 권장되는 일일 카페인 섭취량은 약 400mg입니다. 이는 대략 4잔의 커피에 해당합니다. 그러나 개인의 체질에 따라 안전한 섭취량은 다를 수 있습니다.
Q: 카페인 중독 증상이 나타나면 어떻게 해야 하나요?
A: 카페인 중독 증상이 나타나면 카페인 섭취를 줄이거나 중단해야 합니다. 증상이 심각할 경우 의사의 도움을 받는 것이 좋습니다.
Q: 카페인을 갑자기 중단하면 어떤 부작용이 발생하나요?
A: 카페인을 갑자기 중단하면 카페인 중단 두통, 피로감, 무기력, 기분 저하, 불안감 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 몇 일 동안 지속될 수 있으므로, 카페인 섭취를 점진적으로 줄이는 것이 좋습니다.