커피 많이 마시면 오히려??
아침에 일어나서부터 저녁 늦게까지 커피 없이는 못 버티는 분들 계신가요? 저도 그렇답니다. 하지만 가끔 커피를 너무 많이 마셔서 과음하는 거 아닌가 하는 순간들이 있습니다. 두근두근 불안불안 하는 증상들이죠. 그럴 때마다 왜 이렇게 많이 마셨을까 후회하게 되는 순간이 오곤 합니다. 오늘은 커피 많이 마시면 나타나는 증상들과 대처법에 대해 함께 이야기해 보려고 합니다.
끝까지 읽어봐주세요!
커피 많이 마시면 나타나는 증상들
먼저 커피 과음의 증상들을 알아보겠습니다. 커피에는 카페인이라는 성분이 들어있는데, 이 카페인 때문에 과음 시 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
카페인에 뜻에 관한 내용은 따로 포스팅 해놨기에 아래링크를 통해 자세히 확인하실 수 있습니다. ↓↓↓
1. 불안감
과다한 카페인 섭취는 불안감을 유발할 수 있습니다.
2. 불면증
카페인은 수면을 방해할 수 있기 때문에 저녁 늦게 섭취하면 수면의 질이 나빠질 수 있습니다.
3. 두근거림
카페인에 의해 심장박동 수가 빨라질 수 있습니다. 카페인과 두근거림에 관련성은 지난번 포스팅에 작성해 뒀습니다.
4. 소화문제
일부 사람들에게는 위장 장애나 위산과다와 같은 소화계 문제를 유발할 수 있습니다.
5. 두통
과다 섭취 후 갑작스러운 두통이 발생할 수 있습니다.
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6. 근육 떨림
손이나 다른 부분에서 근육 떨림이 발생할 수 있습니다.
이러한 증상은 카페인에 대한 개인의 민감도와 섭취한 양에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 만약 과다섭취로 인한 증상이 지속적으로 발생한다면 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 만약 증상이 심각해지거나 지속적으로 발생하면 전문가와 상담을 하는 것이 좋습니다.
커피 많이 마셨을 때 대처법
카페인이 들어간 커피를 많이 마실 경우 여러 부작용이 발생할 수 있습니다. 카페인 섭취 후 불쾌한 증상이 나타날 때 대처하는 방법은 다음과 같습니다.
물 충분히 마시기
카페인은 이뇨 작용 효과가 있습니다. 카페인을 몸에서 빠르게 배출하기 위해 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 물을 통해 몸 속의 카페인을 빠르게 배출할 수 있으며 독소를 배출하는 데도 도움을 줍니다.
따뜻한 차 섭취
카모마일티나 허브티는 카페인이 들어 있지 않아 불안감을 줄여주게 됩니다. 특히 카모마일과 허브티는 진정 효과가 있어 불안감이나 두근거림을 완화시켜줍니다. 그러나 녹차는 카페인이 소량 들어 있기 때문에 많은 양을 드시는 걸 권장하진 않습니다.
가벼운 운동, 스트레칭 하기
가벼운 운동을 통해 땀을 내어 카페인을 배출시킬 수 있습니다. 스트레칭은 몸의 근육 긴장을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 할 수 있게 도와줍니다.
비타민이 풍부한 음식 섭취하기
카페인으로 인해 피로감을 느낄 때 커피 대신 물을 마시고, 비타민이 풍부한 과일이나 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
오후와 저녁에 카페인 섭취 제한하기
카페인은 몸속에 최대 8시간 동안 남아있을 수 있습니다. 따라서 하루 중 후반에 카페인을 섭취하게 되면 수면에 방해될 수 있으므로 너무 늦은 시간 섭취할 때 주의가 필요합니다.
마치며
지금까지 커피 많이 마실 때 증상들과 대처법에 대해 알아보았습니다.
커피는 적당히 마실 때는 장점이 많지만, 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있습니다. 위의 대처법을 참고하여 커피 과음 시 빠르게 몸 상태를 회복시켜 보세요.
항상 건강한 커피 생활을 위해 적당량의 섭취와 꾸준한 관리가 필요합니다.
다음에도 더욱 더 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
자주묻는질문
1.질문: 커피를 너무 많이 마셨을 때 나타나는 증상은 무엇인가요?
답변: 커피를 과다 섭취하면 두근거림, 불안감, 속쓰림, 두통, 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
2 질문: 커피 과음 후 빠르게 몸 상태를 회복시키려면 어떻게 해야 하나요?
답변: 물을 충분히 마시거나 카페인이 적은 차를 섭취하여 체내의 카페인 배출을 도와주는 것이 좋습니다. 또한 깊은 숨을 몇 번 쉬어 심장 박동과 불안감을 안정화시키는 것도 도움이 됩니다.
3 질문: 커피 과음 후 운동을 해도 괜찮을까요?
답변: 가벼운 스트레칭이나 걷기와 같은 저강도 운동은 괜찮지만, 고강도 운동은 카페인으로 인한 심장 박동 증가를 더욱 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
4 질문: 커피를 너무 많이 마신 후에는 어떤 음식을 섭취하는 것이 좋을까요?
답변: 바나나나 우유와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 카페인으로 인한 불안감이나 두근거림을 완화시킬 수 있습니다.
5 질문: 커피 과음을 예방하기 위한 팁은 무엇인가요?
답변: 하루에 2~3잔 이내로 커피를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 커피를 마시기 전에 물을 먼저 마시거나 커피와 함께 물을 섭취하면 카페인의 흡수를 늦출 수 있습니다.
6 질문: 커피 과음 후에 알코올을 섭취해도 되나요?
답변: 커피와 알코올은 각각 다른 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 커피는 흥분제로 작용하고, 알코올은 중추 신경계를 억제하는 효과가 있습니다. 따라서 두 가지를 함께 섭취하면 신체에 부담을 줄 수 있으므로, 커피 과음 후에는 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
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