커피 끊으면 좋은점, 우리 몸에 생기는 변화
아침에 눈을 뜨자마자 커피 한잔으로 하루를 시작하는 분들, 혹은 오후의 졸음을 깨우기 위해 커피를 찾는 분들! 우리 주변에는 커피 없이는 하루를 시작하기 힘들다고 말하는 사람들이 정말 많은 거 같아요.
커피는 그저 맛있는 음료일 뿐만 아니라 우리의 기분을 좋게 해주고, 집중력을 높여주는 역할까지 합니다. 하지만, 이런 커피의 효과 때문에 우리는 종종 커피에 의존하게 되곤 해요.
그렇다면, 이 커피 끊으면 좋은점, 커피 끊으면 금단현상, 커피를 끊었을 때 우리 몸과 마음에 생기는 변화, 그리고 그것이 우리 건강에 미치는 영향에 대해 함께 알아보는 시간을 갖도록 해요.
지금 시작합니다. 글을 끝까지 읽어주세요~
먼저 카페인이 무엇인지, 카페인이란 뜻에 관한 포스팅은 지난 시간 자세하게 작성해 두었습니다.
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커피 끊으면 좋은점
불안감 감소
카페인 섭취는 불안감을 유발할 수 있습니다.
2019년 펜실베니아 주립대학의 한 연구에 따르면 카페인 섭취는 범불안장애가 있는 사람의 증상을 악화시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
여기서 범불안장애란, 사소한 일에 대한 걱정을 멈출 수 없는 상태를 말합니다.
또한, 전문가들은 카페인의 각성 효과가 정신 건강을 악화시킬 수 있다고 지적하는데요, 카페인 음료는 수면을 방해하고, 수면 장애는 정신 건강을 위협하는 악순환이 반복될 수 있다고 합니다.
치아건강
커피는 치아를 변색시킨다는 거 알고계셨나요?
커피의 ‘타닌 성분’이 입안에 있는 단백질과 결합하여 치아 표면의 미세한 구멍으로 흡수될 경우 치아가 누런 색으로 변색될 수 있습니다.
또한, 카페인은 칼슘 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
칼슘은 뼈 건강에 중요한 성분으로, 부족할 시 골밀도가 낮아지고, 치조골 회복을 늦춘다는 연구결과도 있는데요, 더불어 커피에 포함된 설탕, 시럽 등이 충치를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
수면의 질 향상
커피에 함유된 카페인은 각성 효과가 있기 때문에 수면을 방해할 수 있습니다.
카페인에 대한 민감성은 개개인에게 차이가 있을 수 있지만, 특히 오후에 카페인 음료를 마실 경우 수면 패턴에 혼란을 줄 수 있게 돼요.
따라서 늦은 오후, 특히 저녁 식사 이후에는 카페인 음료를 피하는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전 카페인 음료 대신 따뜻한 우유 한 잔, 물 등을 마시면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
피부 노화 방지
탄력 있는 피부의 핵심은 콜라겐입니다.
콜라겐이 부족해지면 살이 처지고 주름이 생기는데요, 그런데 카페인은 콜라겐 생산 속도를 늦춥니다. 탱탱한 피부를 원한다면 커피를 끊는 것이 좋겠죠.
혈압 콜레스테롤 완화
연구에 따르면, 카페인은 혈압을 올립니다. 고혈압과 고지혈증 등 그로 인한 합병증 걱정에서 벗어나고 싶다면 커피를 끊는 것이 좋습니다.
단, 너무 빠르게 끊는게 힘드시다면 모닝커피를 디카페인으로 바꾸는 것에서 시작해 차나 콜라 등 카페인 음료도 서서히 줄이는 것이 좋습니다. 잠을 충분히 자고, 의식적으로 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다.
카페인에 관한 콜레스테롤, 고지혈증에 대한 포스팅은 지난 시간에 자세하게 다뤘습니다.
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커피 끊으면 금단 현상
커피를 즐기던 사람이 갑자기 카페인 섭취를 중단할 경우 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
금단 현상은 카페인 섭취를 중지한 후 24시 이내에 가장 많이 발생하며, 1~2일 정도 증상이 나타나다 일주일 내에 호전되는 양상을 보입니다.
금단 현상을 알아보도록 하겠습니다.
두통
커피를 계속 마시면 뇌혈관이 오므라드는데, 지속될 경우 뇌에서 오므라진 상태를 정상이라고 인식하게 됩니다.
카페인을 섭취하지 않아 혈관이 늘어나면 편두통을 느낄 수 있는데요, 커피 의존성 두통이라 할지라도 갑자기 끊으면 한 두 달 동안 힘들 수 있기 때문에 차츰차츰 줄여나가는 것이 좋습니다.
피로감 증가
보통 현대인들은 피로와 싸우기 위해 카페인을 섭취하기 때문에, 카페인이 없으면 훨씬 더 지칠 수 있습니다. 이게 바로 의존성인 높아진 것이죠.
따라서 충분한 휴식을 취할 수 있는 주에 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 일반적으로 오후에 금단 증상이 나타나는 만큼 에너지 수준을 높이기 위해 바깥을 산책하는 것이 피로감을 해소시켜 줄 것입니다.
우울감
카페인의 자극 효과는 행복감을 증가시키는 것으로 나타납니다. 그렇기 때문에 우울증은 카페인 금단의 흔한 증상 중 하나입니다.
금단으로 인한 우울감을 극복하려면 안 좋은 감정을 악화시킬 수 있는 다른 증상들을 치료하는 것이 필요합니다.
브레인포그 현상
금단현상으로 머리가 멍해지는 브레인포그 현상이 나타날 수 있습니다.
카페인은 신경전달물질 도파민의 생성을 증가시키는데요, 도파민은 주의력 수준과 동기 부여와 관련이 있는데 이 생산량이 줄어드는 것이죠. 사람에 따라 이러한 증상이 극단적일 수 있고 증상이 나타나지 않을 수도 있습니다.
카페인뇌손상에 대한 궁금함이 있으시다면 아래링크를 통해 확인해주세요.↓↓↓
결론
지금까지 커피 끊으면 좋은점과 금단현상에 대해 알아보았습니다.
커피를 끊었을 때의 변화는 개인마다 다를 수 있습니다. 커피를 끊는 것이 건강에 좋은 변화를 가져올 수 있지만, 커피 자체에도 다양한 건강 효과가 있기 때문에 중요한 것은 적절한 양의 커피를 섭취하고, 자신의 몸 상태와 반응을 잘 관찰하는 것이 중요합니다.
여러분의 건강한 생활을 응원합니다. 다음에도 유익한 정보로 돌아오겠습니다.
감사합니다.
자주묻는질문
Q1. 커피를 끊으면 바로 두통이 오는 이유는 무엇인가요?
A1. 커피에 들어있는 카페인은 뇌의 혈관을 수축시키는 효과가 있습니다. 카페인 섭취를 중단하면 뇌의 혈관이 확장되면서 일시적으로 두통이 발생할 수 있습니다.
Q2. 커피를 끊으면 정말로 수면의 질이 좋아지나요?
A2. 네, 맞습니다. 카페인은 수면 주기를 방해하고 깊은 수면을 줄일 수 있습니다. 커피를 끊으면 수면의 질이 개선되고, 아침에 더 개운하게 일어날 수 있습니다.
Q3. 커피를 끊은 후에도 계속 피로감을 느낀다면 어떻게 해야 하나요?
A3. 커피를 끊은 초기에는 카페인의 부족으로 인해 피로감을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상은 일시적입니다. 꾸준한 운동, 규칙적인 생활 습관, 건강한 식사를 통해 피로감을 해소할 수 있습니다.
Q4. 커피 대신에 어떤 음료를 마시면 좋을까요?
A4. 커피 대신에 녹차, 홍차, 유자차, 생강차 등의 건강한 차를 선택하실 수 있습니다. 이러한 차들은 카페인 함량이 낮거나 없으며, 다양한 건강 효과를 제공합니다.
Q5. 커피를 완전히 끊는 것이 좋은가요, 아니면 적당히 마시는 것이 좋은가요?
A5. 커피 자체에도 건강에 좋은 효과가 있습니다. 중요한 것은 적절한 양의 섭취와 균형입니다. 자신의 몸 상태와 반응을 잘 듣고, 과도한 섭취를 피하는 것이 중요합니다.