커피냅, 식곤증 없애고 업무효율 2배 증가?!
청명한 하늘과 따뜻한 햇살이 가득한 가을, 어김없이 찾아오는 것이 있죠. 바로 식곤증입니다. 밥 먹고 앉아 있으면 눈꺼풀이 그렇게 무거울 수가 없습니다. 졸음을 쫓기 위해 스트레칭도 하고 커피를 마셔봐도 좀처럼 졸음은 달아나지 않죠. 결국, 멍하고 축 늘어진 채 오후를 보내게 돼서 업무 효율도 떨어지기 십상입니다. 하지만 커피냅을 한다면 졸음도 쫓고, 업무효율도 높일 수 있다고 하는데요,
그래서 오늘은 개운한 오후를 보낼 수 있게 졸음을 쫓을 수 있는 방법을 알려드리려고 합니다. 바로 커피냅(COFFEE NAP) 입니다. 이름에서도 알 수 있듯이 커피와 낮잠을 결합한 방법입니다. 잠을 쫓는 카페인과 낮잠의 관계라니 참 아이러니한 단어 그 자체입니다.
이 커피냅을 통해 식곤증을 물리치고 업무효율도 높일 수 있다고 하는데 그 방법을 한번 알아보겠습니다.
글을 끝까지 읽어주세요~
커피냅(Coffee+Nap), 식곤증을 없앤다고?
커피냅이란 커피(coffee)+낮잠(Nap)으로 커피를 마신 뒤 바로 15분~20분 정도 낮잠을 자는 것을 말합니다.
이렇게 할 경우 낮잠만 자거나 커피만 마신 것보다 졸음을 피하는 효과가 훨씬 크다고 합니다.
하지만 분명 카페인을 섭취하면 카페인이 수면을 방해해 쉽게 잠들기 어려울 텐데 어떻게 잠깐 낮잠을 잘 수 있는지, 낮잠을 짧게 자면 개운하지 않고 더 졸립거나 피곤을 유발하지 않을지 의문이 들 수 있는데요, 커피냅 효과는 과연 과학적으로 입증된 것인지 알아보겠습니다.
카페인에 대한 내용은 지난 시간 포스팅 했습니다.
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커피냅 효과의 실험과 입증
최초의 커피냅 실험은 1997년 영국 러프버러대학의 정신생리학과 루이스 레이너교수에 의해 소개되었다고 합니다.
커피만 마신 그룹, 15~20분간 낮잠을 잔 그룹, 커피 한 잔을 마시고 15분간 낮잠을 잔 그룹으로 나눈 후 피실험자의 상태를 확인하기 위해 운전 시뮬레이션을 진행했는데요, 연구 결과에 따르면 커피를 마시고 낮잠을 잔 그룹이 다른 두 그룹들보다 더 나은 주행 집중력을 보였다고 합니다.
즉, 많은 집중력이 필요한 운전 등에서 커피만 마셨거나 낮잠만 잔 사람보다 커피를 마시고 짧은 낮잠을 잔 사람이 더 뛰어난 성과를 보인 것입니다.
커피냅에 대한 비슷한 연구는 미국에서도 있었는데 라이트주립대학에서 수면 장애가 있는 24명의 젊은 남성을 대상으로 연구를 진행하고 한 그룹에는 200㎎의 카페인을 투여한 뒤 낮잠을 잤고, 다른 한 그룹은 카페인 없이 낮잠을 자게 한 뒤 피실험자들의 상태를 확인했습니다.
연구 결과에 의하면 카페인과 낮잠을 함께 한 그룹이 이후 활동에서 더 높은 집중력과 활동력을 보였다고 합니다.
커피냅 효과의 원리
카페인은 우리 몸에서 피로감을 유발하는 아데노신과 아데노신 수용체의 결합을 막아주기 때문에 커피냅 효과는 결국 카페인 효과인 셈입니다.
체내 흡수된 카페인의 각성 효과가 나타나는 것은 최소 15분 이후로 커피를 마시고 바로 잠이 들면 카페인의 영향을 받지 않은 채 깊이 잘 수 있다고 하는데요, 이렇게 15~20분간 낮잠을 자는 동안에 카페인의 영향으로 피로물질인 아데노신이 분해되므로 잠에서 깨면 개운한 상태로 일어날 수 있는 것입니다.
결국 15~20분 정도 낮잠을 자고 나면 체내 흡수된 카페인의 각성효과가 시작되므로 이후 진행하는 활동 및 업무에 많은 집중력을 발휘할 수 있게 된다는 것이 커피냅의 원리이다.
커피냅 효능
활기를 불어넣는 에너지 공급원
커피냅은 많은 사람들이 하루를 시작하는 데 필수적인 에너지 공급원으로 사용됩니다. 커피냅에는 카페인이 풍부하게 함유되어 있으며, 이 카페인은 뇌를 깨우치고 몸을 활기차게 만들어줍니다. 아침에 한 잔의 커피냅은 많은 사람들에게 활기를 불어넣어 주는 역할을 합니다.
집중력 향상
커피에 함유된 카페인은 불안한 마음을 진정시키고, 집중력을 높여줍니다. 이것은 공부나 업무 중에 특히 유용하며, 많은 사람들이 커피냅을 하면서 더 나은 성과를 얻고 있습니다.
커피냅 효과, 커피 섭취량과 낮잠 시간
커피냅 효과를 제대로 보려면 커피 섭취량과 낮잠 자는 시간이 중요하다고 합니다.
카페인의 양은 커피 1~2잔 정도에 든 200㎎이며 이를 지키는 것이 좋습니다. 15분 정도 책상에서 엎드려서 자거나 잠깐 누워 몸을 쉬게 해주면 굳이 깊은 잠을 자지 않아도 커피냅 효과를 볼 수 있습니다.
하지만 20분 이상 깊은 잠에 빠지면 커피냅 효과를 볼 수 없다고 하니 업무의 효율을 높이기 위해선 깊은 잠을 자지 않도록 주의하셔서 시도해 보시길 바랍니다.
커피냅 주의할 점
커피냅 시작하기 전 주의해야 할 점은 커피를 빠른 시간 안에 마시고 쪽잠은 20분을 넘기지 않아야 한다는 것입니다. 그리고 너무 늦은 오후에 시도하는 것은 밤잠에 방해가 되므로 피해야 합니다.
만약 카페인에 민감하거나 평소 불면증이 있다면 커피냅을 시도하지 않는 것이 좋습니다. 주의사항을 참고하여 식후 졸음을 너무 견디기 어려워서 업무에 지장이 있을 때 점심을 먹고 커피냅을 잠깐 시도해 보시길 바랍니다.
임신 중과 수유 중의 주의
임신 중이거나 수유 중인 여성은 카페인을 조절해야 합니다. 과도한 카페인 섭취는 태아나 아기에게 해를 끼칠 수 있으므로, 의사의 조언을 듣는 것이 중요합니다.
과도한 섭취의 부작용
과도한 커피 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 카페인 과다 섭취는 불면증, 심장 빈맥, 소화 문제 및 불안 증세를 유발할 수 있으므로, 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
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마치며
오늘은 식곤증을 물리치는 커피냅에 대한 자세한 내용을 알아보았습니다.
커피냅은 우리 일상에서 집중을 필요로 할 때 도움이 된다고 증명이 됐으니 중요한 업무가 있거나 공부의 효율을 위해 20분 커피냅을 활용해보시면 좋겠습니다.
다음에도 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
자주 묻는 질문 (FAQs)
1. 커피냅은 어떻게 하는 건가요?
커피냅은 커피와 낮잠을 일컫는 말입니다. 커피는 개인의 체질에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루에 1~3 잔을 권장하고 낮잠은 20분 정도가 적당합니다.
2. 커피냅을 하면 어떤 이점이 있나요?
커피는 에너지를 제공하고 멘탈 클리어링 및 항산화 기능을 제공하여 낮잠 20분을 통해 건강에 도움을 줄 수 있고 집중력을 높일 수 있습니다.
3. 커피냅은 어떤 부작용이 있을까요?
과도한 커피 섭취는 불면증, 불안, 소화 문제 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 낮잠을 20분 넘게 자면 집중력이 더 흐려져 업무 효율을 떨어뜨리게 됩니다.
4. 임신 중에 커피를 마셔도 되나요?
임신 중에는 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 의사의 조언을 듣는 것이 중요합니다.