추울때 운동이 살 잘 빠진다고?!
날씨가 많이 추워졌네요, 추운 겨울이 되면 우리는 운동하기보다는 따뜻한 이불 안에서 쉬는 시간을 더 많이 취하게 됩니다. 날이 추워질수록 운동의 의지와 열망이 줄어들지만, 추울때 운동을 하면 다른 계절보다 더 많은 효과를 얻을 수 있다고 하는데요,
그래서 오늘은 추울때 운동을 해도 괜찮을지, 추울때 운동을 하면 좋은 이유 5가지도 함께 알아보도록 하겠습니다.
글을 끝까지 읽어주시고 정보 얻어가시길 바랄게요
추울때 운동하면 좋은 이유 5가지
심장 건강 강화
추운 겨울에 운동을 하면 오히려 면역력을 강화할 수 있는데, 특히 날씨가 추울 때는 체온을 유지하기 위해 심장이 일반적인 상황보다 더 많은 산소를 필요로 합니다. 그러나 운동을 하지 않고 실내에만 가만히 머물러 있다면 겨울철에 심혈관 질환이 늘어나는 이유로 꼽힐 수도 있습니다.
겨울 동안 지속적으로 낮은 기온으로 인해 혈관이 수축되어 혈액의 흐름이 원활하지 않아 심장으로의 산소 공급이 현저하게 감소하게 되는데요, 하지만 겨울철 추울때 운동을 하게 되면 체온을 높여 혈관을 완화시킴으로써 심장 근육을 강화 시켜줍니다.
면역체계 강화
추울때 운동하면 온도가 낮아져 감기에 걸린다고 생각하지만, 실제로는 면역력이 증가하여 강화됩니다.
추운 날씨에는 실내 온도를 따뜻하게 유지하기 위해 난방을 사용하게 되는데, 이로 인해 공기가 건조해져 호흡기 질환에 쉽게 걸릴 수 있다. 이럴 때 운동을 하게 되면 몸의 혈액 순환을 촉진시켜주고 림프 자극을 통해 새로운 세포 생성과 세포의 활동력이 활발해지면서 면역력이 높아진다.”
체중 감량 효과
겨울은 신체 활동량이 다른 계절에 비해 급격히 적어지기 때문에 체중이 증가하는 계절이라고 할 수 있습니다.
그러나 날씨가 추워지면 추위를 이기기 위해 기초대사량이 10% 증가하는데, 이로 인해 오히려 다이어트를 할 수 있는 좋은 계절로 꼽힙니다.
추운 곳에서 10분 ~ 15분 있으면 1시간 운동 효과를 볼 수 있는 것과 마찬가지로, 겨울에 운동을 하거나 걷기 운동만 해도 큰 칼로리 소모를 할 수 있는 계절입니다.
계절성 우울증 해소
“계절성 우울증”은 겨울에 증가하게 되는데, 추운 날씨로 인해 기분이 특히 우울하고 무기력해지며 잠이 오고 사소한 것에도 스트레스를 받을 수 있습니다.
그러나 운동을 하면 엔도르핀 호르몬이 분비되어 뇌의 감정을 조절해주기 때문에 우울한 기분을 줄이고 해소시킬 수 있습니다.
비타민D 추가 섭취
추운 날씨가 되면 실내로만 돌아다니면서 야외 활동이 줄어들게 됩니다. 또한 겨울은 해가 짧기 때문에 특히 비타민 D가 부족하게 되어 관절 약화, 우울증 등 다양한 질환들이 생길 수도 있어요.
비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 합성되는데, 실외 바깥에서 해가 가장 높게 뜨는 시간인 10시~2시 사이에 몇 분 동안 산책만 해도 비타민 D 결핍을 예방할 수 있답니다.
하지만 겨울에는 워낙 해가 낮게 뜨기 때문에 여름보다는 광합성을 많이 받을 수가 없는 계절입니다. 따라서 따로 비타민 D를 섭취해주는 것이 좋은 방법입니다.
추울때 운동 주의사항
추운 겨울에 실내와 실외의 온도 차가 큰 경우, 갑작스럽게 운동을 하면 오히려 뇌혈관 질환이나 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 운동 전후에 충분한 스트레칭을 해 주고, 관절과 경직된 근육을 위해 운동량을 약간 줄이고 강도를 낮춰서 진행하는 것이 좋습니다.
또한 관절이 약한 고령자나 평소 관절통이 있는 사람들은 급격히 건강이 나빠질 수 있으므로 겨울에는 따뜻한 실내에서 운동하는 것을 추천드립니다.
준비운동 필수
운동 전 준비운동을 철저히 해서 추울때 운동을 할 시에 굳은 관절이 손상되는 것을 막아야 합니다. 날이 추워지면 혈관이 수축되어 혈액순환이 원활히 이루어지지 않고 근육은 경직되어 작은 충격에도 큰 통증을 느끼기 때문인데요, 더불어 날씨가 춥기 때문에 활동량이 줄어 유연성이 떨어지고 관절 주변 근육과 인대가 경직돼 운동 시 부상 위험도 높아지므로 반드시 준비운동을 해야 합니다.
겨울철 준비운동은 낮은 기온에 노출되기 전 실내에서 미리 해주는 것이 좋습니다.
피곤할때 운동, 비슷한 주제로 지난 시간 포스팅한 글이 있습니다. 궁금하시다면 링크를 통해 확인해주세요.
잠 못잤을때 운동에 대한 내용이 궁금하시다면 아래링크를 통해 확인해주세요.
마무리
오늘은 추울때 운동을 해도 괜찮을지와 추울때 운동 주의사항에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다.
건강을 위해서는 추울때도 운동을 하는 것이 좋고 칼로리도 더 많이 빠진다는 연구결과도 있지만, 고령자나 평소 관절이 안 좋은 분들은 가급적 실내운동을 추천드리겠습니다.
운동 전 스트레칭도 필수로 해주시고 건강한 생활을 이어나가시길 바라겠습니다.
다음에도 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다. 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
자주하는질문
Q: 추울때 운동을 하는데 어떤 이점이 있나요?
A: 추운 날씨에 운동을 하면 더 많은 칼로리를 소모하고, 기분이 상승하며 면역력이 강화됩니다. 자세한 내용은 글에서 확인해보세요!
Q: 추운 날씨에 운동은 왜 필요한가요?
A: 추운 날씨에 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소모하고 기분을 개선하며 면역력을 강화할 수 있습니다. 이에 대한 자세한 설명은 블로그 글에서 확인하세요.
Q: 추울때 운동은 어떤 종류의 운동이 적합한가요?
A: 실외에서는 조깅, 트레킹, 겨울 스포츠가 좋고, 실내에서는 집에서 할 수 있는 운동인 싸이클이나 홈트레이닝 루틴이 효과적입니다.
Q: 추울때 운동 시 안전하고 효과적인 방법은 무엇인가요?
A: 충분한 준비운동, 적절한 의류 선택, 추운 날씨에서도 수분 섭취 등이 안전하고 효과적인 운동을 위한 핵심 포인트입니다.