잠 안올때 꿀팁, 저는 이렇게 불면증이 사라졌습니다.
현대인들의 고질병 중 하나가 불면증입니다. 젊은 분들은 만성피로에 시달려 불면증이 찾아오고, 고령인 분들은 나이가 들면서 자연스레 잠이 사라지고 불면증도 찾아오기 마련입니다. 저도 실제로 직장에 다니기 시작하고 나서 4년차까지 불면증을 가졌었습니다. 하지만 불면증에 대해 공부하고 생활습관을 변경한 이후로 불면증이 완전히 없어져서 지금은 충분한 수면을 확보하고 있습니다. 그래서 오늘은 잠 안올때 꿀팁에 대해 이야기 해보려 합니다.
글을 끝까지 읽으시고 정보 얻어가시길 바랄게요!
잠 안올때 , 불면증 먼저 알아보기
불면증이란?!
먼저 불면증이 뭔지부터 알아보겠습니다.
불면증이란, 수면장애로, 잠들기가 어려워 잠 안올때, 자는 도중에 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 상태를 뜻합니다.
밤에 충분히 자지 못한다면 수면 부족 상태가 되어 낮 동안에 졸음, 피로감, 무력감, 의욕 상실 등이 찾아와 일상생활에 많은 지장을 주죠.
특히 불면증은 며칠 또는 몇 주, 장기적으로는 한달 이상이 지속될 수 있습니다.
불면증 원인
불면증의 원인으로는 심리적 스트레스, 근무환경, 만성통증, 약물 복용 부작용, 카페인, 알코올의 섭취 등 다양하게 나타나게 됩니다.
불면증에 대한 더 자세한 용어 정리는 서울아산병원 홈페이지 사이트에 안내되어 있으니 링크를 걸어 놓겠습니다. 아래 링크에서 확인 가능하십니다.
잠 안올때 꿀팁, 해결방법 공개
지금부터 제가 직접 겪은 잠 안올때 꿀팁에 대해 안내해 드리려고 합니다.
저는 실제로 직장생활을 하고 4년차까지 불면증을 가졌었습니다. 하지만 이후로 불면증이 완전히 없어져서 지금은 충분한 수면을 확보하고 있습니다.
보통 11시~12시까지는 자고, 대부분 아침 6시쯤에 일어납니다. 제 수면 패턴은 완전히 정상화가 되었습니다.
물론 스트레스 받는 날에는 잠을 자기 힘든 경우도 있습니다. 다음 날 중요한 미팅이 있어서 걱정이 많이 된다던지, 급하게 다른 환경에서 자야 하거나 과한 업무가 주어지는 상황이 생기면 저의 수면의 질이 떨어지는 경향이 있습니다. 이럴 때 저는 이렇게 해결합니다.
- 저녁 9시 이후에는 TV나 컴퓨터를 끕니다.
- 저녁 10시 이후부터는 되도록 휴대폰을 열지 않습니다.
- 저녁 11시 이후부터는 방의 전등과 침대 스탠드를 끄고 눈을 감습니다. 수면 안대 착용도 도움을 줄 수 있습니다. 빛을 차단을 해야 수면에 도움을 줍니다.
- 자기 1시간 전 보충제를 복용해서 잠을 자는데 도움을 받습니다.
멜라토닌은 수면 호르몬으로 주로 밤 11시~새벽 1시 사이에 분비되는데, 이때 잠을 자고 있어도 주변에 조명을 켜 놓았다면 뇌가 빛을 인지해서 멜라토닌을 분비하지 않는다고 합니다.
인공 빛이 시신경을 자극해 지금이 밝은 대낮이라고 착각하게 만든다고 하네요, 결국 멜라토닌의 분비가 억제되어 잠들어도 잠을 깊게 자지 못해 피로가 쌓이게 됩니다.
따라서 저녁에 자기 전엔 TV나 컴퓨터, 휴대폰을 열지 않고 누우시는 것이 좋습니다. 또한 창문 밖의 조명이 있을 경우 커텐을 치거나 수면 안대를 껴 주는 것도 빛을 차단하기에 좋은 방법입니다.
잠 안올때 , 영양 보충제 알아보기
불면증이 계속 되어 저는 인터넷을 많이 찾아보고, 의사 선생님의 자문을 구한 결과 영양제도 수면에 도움을 받는다는 것을 알게 되었습니다. 하지만 이는 개인차에 따라 달라질 수 있으므로 절대적인 해결방법은 아니므로 영양제를 모두 복용하기 보다는 자신의 건강 상태에 따라 조절해 주시길 바랍니다.
- 저는 약사나 의사가 아니므로, 무작정 따라하지 마시고 약사나 의사의 지시에 따라 복용을 해주시길 바라겠습니다.
- 타우린산 마그네슘 125mg
- L-테아닌 100~200mg
- 종합비타민 아침 저녁 1알씩, 하루 2알 – 비타민은 심신을 안정 시켜주는 데 도움을 줄 수 있다 합니다.
- 멜라토닌 1mg- 멜라토닌은 불면증 치료에 사용되는 약물이므로, 병원에서도 처방을 받으실 수 있습니다. 하지만 수면제랑은 다른 약물입니다.
- 타우린 500mg
저는 이렇게 먹고 잘 자게 되었습니다.
제품들에 대한 이해관계는 없으며 순수한 정보 제공 목적입니다.
- 다시 한번 안내합니다. 개인차에 따라 다르므로 약사나 의사와 상의 후 복용하시길 추천드립니다.
마무리
오늘은 불면증을 겪으시는 분들을 위해 잠 안올때 꿀팁에 대해 경험담을 알려드리는 시간을 가졌습니다.
잘 자는 것은 우리 생활에서 중요한 건강 문제인 것 같습니다. 수면을 잘 취해야지 하루를 기분 좋게 시작할 수 있고, 다른 합병증들을 예방해 주는 보약이라 생각합니다.
건강한 생활을 위해 불면증을 일으키는 습관들은 멀리하고 위에서 알려드린 방법을 참고해서 해결해 보시길 바라겠습니다.
다음에도 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다. 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
자주하는질문
1. 왜 잠이 오지 않을까요?
좋은 수면을 위해서는 잠이 오지 않는 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 불안, 스트레스, 식습관, 환경 등 다양한 이유로 잠이 오지 않을 수 있습니다.
2. 어떤 식습관이 수면에 도움이 될까요?
식습관은 수면에 큰 영향을 미칩니다. 카페인 섭취를 조절하고, 저녁 식사는 가벼운 음식을 선택하며, 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 좋습니다.
3. 어떻게 스트레스를 관리할 수 있을까요?
스트레스는 수면의 적대적인 요소 중 하나입니다. 효과적인 스트레스 관리 방법으로는 명상, 심호흡, 운동, 취미 활동 등이 있습니다.
4. 수면 환경을 어떻게 조성해야 할까요?
편안하고 안락한 수면 환경은 깊은 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 전자기기를 멀리하고 조명을 차단하는 것이 좋은 수면 환경입니다.
5. 자주 하는 실수는 무엇인가요?
자주 하는 수면에 해로운 습관과 실수에 대해 알아보세요. 스마트폰 사용, 침실 조명 사용, 저녁 카페인 섭취, 스트레스 등이 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.