맨발 걷기 효능, 요즘 열풍인데 정말 건강에 좋을까?!
정말 좋은 날씨인 가을입니다. 가을 산행들 많이 하시죠? 이렇게 걷기 좋은 계절에 요즘 대한민국은 맨발 걷기가 열풍을 불고 있습니다. 신발을 벗고 맨발로 흙길을 걷는 것만으로 암이 치유되고 건강해진다는 메스컴을 타기 시작한 이후로 너도나도 공원과 산책로, 숲길, 흙길 등 좋은 산책로에서 흔히 목격할 수 있는 광경입니다. 이렇게 맨발 걷기 효능이 알려지면서 많은 사람들이 맨발 걷기를 하고 있는데요,
또한 각종 지방자치단체는 걷기 좋은 길을 안내하고, 더 나아가 각종 맨발 걷기 축제와 행사까지 개최하고 있다고 합니다.
그래서 오늘 다뤄볼 주제는 맨발 걷기는 과연 우리 몸에 어떤 이로움을 줄 수 있는지 맨발 걷기 효능을 알아보고, 맨발 걷기 열풍이 이렇게 거세진 이유는 과연 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
글을 끝까지 읽어봐주세요~
맨발 걷기 효능- 맨발 걷기가 열풍인 이유
맨발 걷기에 많은 사람이 주목하는 가장 큰 이유는 무엇보다 맨발 걷기 효능인 건강 증진 효과에 있습니다.
최근 KBS <생로병사의 비밀>에 소개된 사례에 의하면, 난소암 수술 후 항암 치료의 후유증으로 류머티즘성관절염이 생긴 분은 걷기조차 어려웠지만 꾸준한 맨발 걷기로 관절염을 치유했다고 나오더라구요, 대장암 진단 이후 혈압 수치 때문에 병원에 다녔던 분도 또한 맨발 걷기를 시작한 뒤 맨발 걷기 효능을 얻어 정상 수치를 되찾았다고 합니다.
맨발 걷기가 중요한 이유는 우리의 발은 신체에서 가장 힘든 노동을 하는 기관 중 하나로, 1km를 걸을 때마다 약 15톤의 압력을 받는다고 합니다.
이 압력으로 심장을 향해 몸의 가장 아래에 몰려 있는 혈액을 펌프질하기 때문에 제2의 심장이라 부르기도 하는 발은 우리 몸에서 꼭 필요한 신체 중 하나죠. 이 때문에 맨발 걷기는 신체 건강 증진에 있어 맨발 걷기 효능이 있다고 합니다.
맨발 걷기 효능은 발바닥의 혈자리를 자극해 마사지와 지압 효과를 일으킴으로써 혈액순환을 촉진하고, 막혔던 장기 기능도 일부 개선시키고, 또한 걷기를 통해 뼈와 근육, 신경, 뇌 등을 자극해 전신의 기능을 맑게 깨워줍니다.
또한 맨발 걷기와 신발 신고 걷기 그룹을 나눠 실험을 진행한 결과, 맨발로 걸은 그룹은 혈관 지수 건강 폭이 상승하고 스트레스 지수가 감소한 것으로 나타났습니다.
포항시 북구보건소에서 시행한 ‘100일간 맨발로 걷기’ 프로젝트에서 건강 개선이 필요했던 3명을 관찰한 결과, 3명 모두 맨발 걷기 이후 체지방과 중성지방, 콜레스테롤이 감소했고 면역세포인 NK세포 활성도가 놀라울 정도로 큰 증가 폭을 보였습니다.
이처럼 맨발 걷기 효능을 얻어 건강을 되찾은 우리 주변의 다양한 사례가 있어 맨발 걷기가 열풍인 것 같습니다.
맨발 걷기 효능을 알아보자
혈액순환과 혈압 건강
맨발로 걸으면 하체는 신발을 신었을 때보다 더 많은 근육을 사용합니다. 또한 발바닥을 지면과 접촉하는 과정에서 압력과 함께 지압 효과가 발생해 혈관 및 혈액순환을 개선하고 혈압을 안정시킬 수 있습니다.
우울증 완화
숲의 풍경을 보면서 흙의 냄새를 맡고, 흙을 맨발로 걸으면 시각 후각 촉각 등 다양한 감각기관이 자극을 받아 불안감과 우울감이 완화되는 맨발 걷기 효능이 있습니다. 실제로 피톤치드가 심리적 안정을 주는 효과가 있는데요, 또 맑은 공기를 마시고 햇볕을 쬐면 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 분비도 촉진이 됩니다.
다이어트 효과
실제로 신발을 신고 걷는 것보다 맨발로 걸을 때 체중감량 효과가 더 크다는 맨발 걷기 효능의 연구 결과가 있습니다. 경북대 체육교육과 연구팀이 남학생들을 맨발 그룹과 운동화 그룹으로 나뉘어 30분간 걷게 한 후 몸의 변화를 살펴보았더니 그 결과, 맨발 그룹이 운동화 그룹에 비해 다이어트 효과가 훨씬 컸습니다. 가장 크게 차이 난 부분은 복부 둘레로, 맨발 그룹의 평균 복부둘레가 4cm이상 줄었습니다. 맨발로 걸으면 발바닥에 분포한 신경반사구, 림프체계, 신경말단을 자극해 혈액순환을 증가시키고, 근육을 더 많이 자극해서 운동 효과가 커지게 된다고 합니다.
면역력 증진
신발이 아닌 맨발로 지면과 직접 접촉하는 과정에서 우리 몸속에 쌓인 활성산소를 배출하게 됩니다. 이와 함께 맨발 걷기 효능으로 혈액순환이 활발해지고 신체에 열을 발생시킴으로써 면역력이 높아집니다.
피로 해소와 스트레스 완화
맨발 걷기를 실천했던 많은 사람이 맨발 걷기 효능으로 높아진 수면의 질을 가장 큰 효과로 꼽았습니다. 이는 아무래도 걷기 운동을 통해 몸을 움직여줌으로써 밤에 잠을 잘 자게 해주는 효과인 것 같습니다. 또한 맨발로 걸으면 맨발에 닿는 지압 효과로 마사지를 받은 듯 개운함을 느낄 수 있고, 숲 길이나 숲 속의 자연 속에서 피톤치드를 마시며 걷는 과정에서 스트레스와 긴장감을 완화시킬 수 있습니다.
운동신경 향상
신발을 신고 걸었을 때보다 맨발로 걸었을 때 신체 균형 감각을 더욱 발달시킨다고 합니다. 이것은 직접적인 피부 접촉이 불규칙한 지면을 걸으면서 발생하는 압력 변화에 더 예민하고 빠르게 반응하기 때문입니다.
발 근육 및 인대 발달
맨발 걷기는 신발 속에 감춰져 있던 발의 신경을 자극하고 운동시킴으로써 근육 발달은 물론 골격과 인대 근막 강화에도 도움을 줍니다. 이뿐만 아니라 걸으면서 다리 근육의 전반적인 발달을 도와줘 이 맨발 걷기 효능은 건강한 하체를 만들어 줄 수 있습니다.
맨발 걷기 효능은 좋지만, 이런 질환 있다면 주의하세요
족저근막염
족저근막염은 발에 자극을 많이 받을수록 증상이 더 악화되는 질환입니다. 증상을 치료한 뒤에 맨발 걷기를 시작해 보시거나 이런 질환이 있으시다면 하지 않는 것이 좋습니다.
무릎 관절염
맨발로 걸으면 쿠션 있는 운동화를 신고 걷는 것보다 체중의 힘이 고스란히 발로 가게 됩니다. 따라서 연골, 인대 등이 손상되기 쉬우므로 맨발로 걸을 때 푹신한 땅을 골라서 매우 천천히 걸어주는 것이 좋고 절대 무리해서 걷지 말아주세요.
당뇨병
맨발로 땅을 걸을 경우 발에 작은 상처나 물집이 생겨버리면 세균으로 인해 궤양이 번지거나 합병증으로 이어질 수 있는 당뇨병 환자는 맨발 걷기에 주의하셔야 합니다.
당뇨 전단계에 대한 포스팅은 지난 시간 작성해두었습니다. 궁금하시다면 아래링크를 통해 확인하실 수 있습니다.
평발
평발 또한 관절염 환자와 같이 발에 가해지는 체중의 힘이 크기 때문에 관절에도 무리가 가고 조금만 걸어도 많이 피곤해 지기 때문에 맨발 걷기를 주의하셔야 하고 푹신한 쿠션이 있는 운동화를 신고 걸으시는 편이 좋습니다.
마치며
지금까지, 요즘 대한민국에서 열풍인 맨발 걷기에 대해 알아보고 맨발 걷기 효능과 주의사항까지 알아보는 시간을 가졌습니다.
맨발 걷기 효능으로는 건강과 스트레스 관리에 도움을 주는 효과적인 방법 중 하나입니다. 하지만 맨발이 완전히 노출된 만큼 관리가 잘된 깨끗한 흙길을 이용하고 위험물이 있는지 주의깊게 살펴야 하는 것도 중요합니다.
그리고 맨발 걷기를 시작하기 전 파상풍 예방접종 또한 필수조건이라고 전문가들은 입을 모아 얘기하니까요 꼭 병원에 가셔서 파상풍 주사를 맞으시길 바라겠습니다.
그리고 가을철 환절기도 주의하시며 건강을 지켜나가시길 바라겠습니다.
지금까지 글을 읽어주셔서 감사합니다.
다음에도 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다.
환절기에 관련된 자세한 내용은 아래 링크를 통해 확인해보실 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (FAQs)
1. 맨발걷기 효능으로는 어떻게 건강에 도움을 줄 수 있나요?
맨발걷기는 발바닥 마사지와 자연 치유 과정 촉진을 통해 건강에 도움을 줍니다.
2. 어떻게 맨발걷기를 시작해야 하나요?
맨발걷기를 시작할 때 안전한 장소에서 시작하고 천천히 시작하는 것이 중요합니다.
3. 맨발걷기 효능을 얻으려면 얼마나 자주 해야 하나요?
맨발걷기를 자주 하는 것이 좋지만 체력과 편안함에 따라 다를 수 있습니다.
4. 맨발걷기와 신발로 걷기의 차이는 무엇인가요?
맨발걷기는 발바닥에 자연적인 압력을 주며 신발로 걷기보다 발바닥에 미치는 영향이 다릅니다.
5. 맨발걷기 효능으로는 스트레스 관리에 어떤 도움을 주나요?
맨발걷기는 자연과의 연결을 통해 스트레스를 감소시키고 마음을 안정시키는 데 도움을 줍니다.