당뇨 전단계, 체중감소보다 중요한 이것!
여러분들은 당뇨 전단계를 들어보신 적 있으신가요?
당뇨 전단계는 실제로 당뇨병이 발병하기 전에 나타나는 상태를 가리킵니다. 이것은 매우 중요한 주제이며, 이 상태에서 적절한 조치를 취하면 실제로 당뇨병을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
당뇨 전단계는 체중감량이 목적인 다이어트 보다 이것을 줄이는게 더 중요하다고 하는데요, 뭔지 알아보도록 하겠습니다.
글을 끝까지 읽어주세요~
당뇨 전단계란?
당뇨 전단계란, 당뇨병으로 진단될 만큼은 아니지만 혈당 수치가 정상보다는 조금 높은 상태를 말합니다.
공복혈당장애(공복혈당 100~125mg/dL), 당화혈색소 5.7~6.4%, 내당능장애 (포도당부하검사 후 혈당 140~199mg/dL)의 기준에 따라 세 가지 중 하나에 해당하면 당뇨 전 단계라고 판단합니다.
전당뇨는 심장, 신장, 눈 건강에 문제를 일으킬 수 있지만, 현재는 전당뇨에 효과가 있는 처방약은 없습니다.
| 구분 | 공복(8시간) 포도당 농도 | 식후 2시간 후 혈당 |
| 정상 | 100mg/dL 미만 | 140mg/dL 미만 |
| 전당뇨 | 100mg/dL 이상~ 126mg/dL 미만 | 140mg/dL 이상~ 200mg/dL 미만 |
| 당뇨 | 126mg/dL 이상 | 200mg/dL 이상 |
당뇨 전단계, 체중감소보다 복부비만 감소가 더 중요!
비만이 되면 당뇨 전단계로 갈 가능성이 높아지고, 특히 복부비만이 더 위험율을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 전체적인 체중 감소보다 복부에 쌓인 지방을 감소시키는 것이 당뇨 전단계에서 중요한 요소입니다.
젊은 나이에 비만도에 비하여 혈당 이상이 오는 경우는 당뇨병의 가족력을 가진 경우가 많으며 이럴 경우 더 철저한 관리가 동반되어야 당뇨병으로 가지 않습니다.
연구에 따르면, 다이어트 체중을 줄이는 것보다 복부 지방을 줄이는 것이 전당뇨라고도 불리는 당뇨 전단계에서 벗어나는 데에 더 중요하다고 합니다.
독일튀빙겐대병원 당뇨병 연구센터의 안드레아스 비르켄 박사 연구팀은 전당뇨에 해당하는 성인 1,105명을 대상으로 임상시험을 진행했습니다. 참가자들에게는 1년 동안 식단 개선, 신체 활동 증가, 생활습관 개선 등을 권유했습니다. 1년 후, 연구팀은 이 중 체중이 최소 5 이상 줄어든 298명의 건강상태를 평가했습니다.
일부 참가자들은 공복으로 혈당을 측정한 후 식사 후 2시간이 지나 혈당이 정상으로 돌아갔고, 전당뇨에서 벗어난 것으로 나타났습니다. 그러나 나머지 참가자들은 체중이 감소했음에도 불구하고 여전히 전당뇨 상태에 머물렀습니다. 또한, 혈당을 낮출 수 있는 인슐린 분비량은 두 그룹 모두 변함이 없었습니다. 그러나 전당뇨에서 벗어난 그룹은 인슐린 감수성이 향상된 것으로 나타났습니다.
두 그룹 모두 체중은 비슷하게 줄었지만, 전당뇨에서 벗어난 그룹은 복부 지방을 크게 감량했기 때문이라고 연구팀은 설명했습니다.
그 결과, 전당뇨에서 벗어난 그룹은 2년 후 당뇨병 발생률이 실패 그룹보다 73% 낮았습니다. 신장 손상을 보여주는 수치도 낮아지고, 혈관 건강도 개선됐다고 해요.
연구팀은 “복부 지방을 줄이기 위해 여성은 최소 4cm, 남성은 7cm만큼 허리둘레를 줄여야 한다”고 이야기했습니다.
당뇨 전단계 증상들
당뇨 전단계는 대부분 증상이 미미하거나 없을 수 있으나, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 자주 갈증을 느낄 때
- 자주 소변을 보게 되는 경우
- 피로감이 지속되는 경우
- 체중 감소 또는 체중 증가
당뇨 전단계, 생활 습관 개선 어떻게?
규칙적인 운동
당뇨 전단계에서 가장 중요한 것은 위에서 말한 바와 같이 체중감량인데 그 중 복부지방을 줄여야 하는 것입니다. 적어도 일주일에 150분 중강도 운동을 하도록 권합니다.
중강도 운동이란 약간 힘들 정도로 숨이 차고 땀이 맺히게끔 운동하는 것입니다.
이상적인 실천은 일주일 내내 매일 30분 이상 중강도로 운동하는 것이고, 다른 금기사항이 없다면 유산소운동과 근력운동도 병행합니다.
유산소운동에는 대표적으로 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이 있고, 근력운동은 무게나 저항력에 대항하는 덤벨이나 역기 등 운동기구를 이용하는 웨이트트레이닝 입니다.
따라서 운동은 일주일에 적어도 3일 이상 해야 하고, 유산소 운동은 인슐린 민감성에 미치는 효과는 24~72시간이 지속되므로 연속으로 2일 이상 운동을 이어서 하시는 걸 추천드립니다.
건강한 식단 유지
운동 만큼 중요한 것은 건강한 식단 관리입니다. 저당분 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 식사 관리를 통해서도 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
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결론
오늘은 당뇨 전단계에 대해 알아보았습니다. 이는 그냥 비만보다 복부비만이 더 위험하다는 연구결과가 있으니 당뇨병으로 더 이상 진행되지 않게 건강한 식습관과 규칙적인 운동 등으로 적절한 예방과 관리를 통해 효과적으로 관리를 하시길 바라겠습니다.
당뇨병 진단보다 나은 것이 당뇨 전단계 이기 때문에 너무 자만하지도 말고 너무 낙심하지도 말고 평소 건강 관리를 잘 해주시길 바라겠습니다.
지금까지 글 읽어주셔서 감사합니다. 다음에도 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다.
자주묻는질문(FAQ)
Q1: 당뇨 전단계를 어떻게 진단할 수 있나요?
당뇨 전단계는 혈당 검사를 통해 진단할 수 있습니다. 의사와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
Q2: 어떤 음식이 당뇨 전단계를 악화시킬 수 있나요?
과도한 당분이 들어간 음식, 고지방 식품, 그리고 인스턴트 음식은 당뇨 전단계를 악화시킬 수 있습니다.
Q3: 당뇨 전단계 관리를 위한 식사 팁은 어떤 것이 있나요?
당뇨 전단계 관리를 위해 다음과 같은 식사 팁을 고려할 수 있습니다.
- 식사 간격을 규칙적으로 유지하고 급한 배고픔을 피하세요.
- 고섬유 식품과 식사에 채소를 포함하세요.
- 당분이 많은 음식 대신 당분이 적은 대체품을 선택하세요.
- 물을 충분히 마시고 과도한 음주를 피하세요.
Q4: 당뇨 전단계의 치료 방법은 어떤 것이 있나요?
당뇨 전단계는 공식적인 치료가 필요하지는 않지만, 건강한 생활 습관으로 관리될 수 있습니다. 정기적인 운동, 균형 잡힌 식단, 체중 관리, 스트레스 관리 등을 통해 당뇨 전단계를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 그러나 의사의 조언을 듣고 혈당 모니터링을 하면 도움이 됩니다.
Q5: 당뇨 전단계와 당뇨병의 차이는 무엇인가요?
당뇨 전단계는 고혈당 상태를 의미하며, 당뇨병은 혈당 조절이 실패하여 혈당 수치가 계속 높은 상태를 나타냅니다. 당뇨 전단계에서는 아직 공식적인 당뇨병 진단을 받지 않았지만 조기 관리가 필요하며, 당뇨병은 이미 진단을 받은 상태입니다. 두 상태 사이의 주요 차이는 혈당 수치와 관련이 있습니다.