극심한 스트레스 해소법, 이것 절대 참지 마세요!
요즘처럼 빠르게 변화하는 세상에서 스트레스는 누구나 경험하게 되는 일인데요. 많은 사람들은 극심한 스트레스를 받아도 해소하지 못해 많은 감정과 시간을 허비하곤 합니다. 스트레스가 누적되고 과도해지면 건강에 악영향을 미칠 수 있어 극심한 스트레스 해소법은 꼭 필요합니다. 때로는 눈물을 흘리는 것이 스트레스를 해소하는 적절한 방법이 될 수 있다고 하는데요, 바쁜 일상 속에서 느끼는 스트레스들을 해소하고 건강한 마음으로 살아가기 위한 해소법들에 대해 알려드리겠습니다.
글을 끝까지 읽어주세요~
극심한 스트레스 해소법- 눈물 흘리면 스트레스 호르몬 배출
스트레스를 받으면 호르몬인 카테콜아민이 많아진다고 합니다. 이 때 눈물을 흘리게 되면 카테콜아민이 몸 밖으로 배출되는데요,
울고 나면 스트레스가 해소되고, 심리적인 안정감이 찾아오는 이유입니다.
이는 일본 토호대 의대 연구팀이 눈물을 흘릴 때 뇌파, 안구 운동, 심전도 변화를 분석한 결과인데, 이로써 인간의 스트레스는 극도에 달하다가도 눈물을 흘린 직후에 다시 평상시 상태로 돌아간다는 것이 증명되었습니다.
반대로, 눈물을 억지로 참게 되면 스트레스 호르몬이 높은 상태가 유지되어 가슴이 답답해지고 호흡곤란이 생길 수 있습니다. 심하면 우울증, 불안장애, 공황장애로까지 악화될 가능성이 있다고 합니다.
따라서 흐르는 눈물은 참지 말고 맘껏 쏟아내는 것이 좋으며, 눈물이 나지 않는다면 슬픈 영화를 보고 울어도 극심한 스트레스 해소법으로 좋은 방법이라고 합니다.
극심한 스트레스 해소법- 행복호르몬 면역세포로 인한 암 예방
눈물을 흘리면 행복 호르몬인 엔도르핀, 세로토닌, 엔케팔린 등 약 20가지의 신경전달물질이 분비된다는 사실 알고 계셨나요?
이러한 신경전달물질들은 면역 세포인 NK 세포와 T 세포를 활성화하여 몸의 면역력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
특히 엔케팔린은 신경 펩타이드 호르몬으로, 마약성 진통제인 모르핀보다 통증 완화 효과가 300배나 더 강하다고 알려져 있습니다. 게다가, 눈물은 암 세포를 억제하는 항체를 생성하는 데에도 효과적입니다.
이와 관련하여 국내 암 치료 전문의 이병욱 박사의 저서 ‘울어야 삽니다’에 따르면, 자유롭게 눈물을 흘리면 암 세포 성장을 억제하는 ‘면역글로불린 G‘라는 항체가 2배 이상 증가한다고 하고, 이 항체는 소화 기계도 원활하게 움직여서 원활한 음식물 소화를 돕는다고 합니다.
극심한 스트레스 해소법 3가지
이 외에도 일기쓰기, 산책하기, 낮잠자기 등도 극심한 스트레스 해소법 이라고 합니다. 함께 알아보겠습니다.
일기쓰기
일기를 쓰면 극심한 스트레스가 해소되는 이유가 있다는 데요, 일기를 쓰면 자신의 감정을 객관적으로 볼 수 있어 통제력을 얻을 수 있습니다. 또한 글로 자신의 감정을 표현하면 불필요한 감정소모를 막아 스트레스 해소와 우울증 예방에 효과적입니다.
우울하거나 스트레스로 인해 극심한 스트레스 해소법을 찾는다면 일기를 쓰는 것도 좋은 방법일 수 있겠네요.
산책하기
업무로 인해 스트레스를 많이 받는 직장인이라면 점심 시간을 이용해 산책해 보는 것도 극심한 스트레스 해소법으로 좋은 방법입니다.
우리 몸은 햇볕을 받으면 세로토닌이 활성화돼 우울했던 기분을 한결 나아지게 합니다.
또한 집에서 육아를 하는 육아맘들도 아이 등원 시키고 나서 바로 집으로 향하는 것이 아니라 동네 산책을 통해 햇빛을 받으며 세로토닌을 활성화하는 것도 좋은 방법 입니다.
낮잠자기
여러분들은 낮잠 주무시나요? 실제로 20분 정도 낮잠을 자는 것은 좋다고 합니다.
실제 교대 근무를 하는 사람과 업무 강도가 높은 직장인들을 대상으로 진행한 연구에 따르면 질 높은 낮잠은 업무 효율과 심리적 행동 능력 및 기분을 상승시키는 데 효과적으로 나타났습니다. 때문에 직장인분들은 점심시간 중에 낮잠을 20분 정도만 자도 업무 효율이 높아질 수 있고 극심한 스트레스 해소법으로도 좋은 방법이 되겠습니다.
마치며
지금까지 극심한 스트레스 해소법을 함께 알아보았습니다.
앞으로 스트레스를 받거나 슬픈 일이 있을 땐, 내 감정을 숨기거나 참지 말고 마음껏 슬퍼하고 눈물을 흘려 해소시켜 나가길 추천드립니다.
각박한 현대 사회 속에서 내 감정을 숨기고 살아가며 솔직한 감정을 내비치는 것이 부끄럽고 안 좋다 라고 말하는게 사회의 현실이 됐지만, 눈물을 참지 않는 사람은 나약한 것이 아니라 자신의 감정을 용감하고 솔직하게 표현할 줄 아는 사람이라는 것 잊지 말고 살아가시길 바라겠습니다. 무엇보다 ‘나’ 라는 사람이 젤 소중한 것 같습니다.
다음에도 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
자주하는질문과답변
Q1: 눈물을 흘리는 것이 왜 스트레스 해소에 도움이 될까요?
A1: 눈물을 흘리는 것은 감정을 표현하고 정리하는 과정으로, 스트레스를 완화시키고 감정을 해방시키는 데 도움을 줍니다.
Q2: 눈물을 흘리는 것은 어떻게 할 수 있을까요?
A2: 눈물을 흘리려면 슬픈 영화나 음악을 감상하거나 자신의 감정을 글로 써내려가는 등의 방법을 통해 감정을 자유롭게 표현해보세요.
Q3: 눈물을 흘릴 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
A3: 눈물을 흘릴 때 억지로 지나치게 자주 눈물을 흘리는 것은 좋지 않을 수 있으니 조절이 필요합니다.
Q4: 눈물을 흘릴 때 어떤 감정을 느낄 수 있나요?
A4: 눈물을 흘릴 때 슬픔, 안도, 감사, 안도 등 다양한 감정을 느낄 수 있으며, 이러한 감정들은 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
Q5: 눈물을 흘린 후에는 어떻게 자신을 다독여야 할까요?
A5: 눈물을 흘린 후에는 자신을 칭찬하고 안정을 취하도록 노력하세요. 또한, 더 나은 상태로 나아가기 위해 긍정적인 행동을 취하도록 노력해야 합니다.