과식했을때, 식욕 줄이는 다이어트 식품
요즘 같이 바쁜 일상 속에서 과식했을때, 식욕을 줄이는 건강한 식습관을 유지하는 것은 쉽지 않습니다.
특히 힘든 일을 하고 퇴근해서 식욕이 땡기시는 분들, 육아를 마치고 육퇴를 하였다고 나에게 주는 선물로 보상을 받기 위해 야식을 드시는 분들, 혹은, 생리 전 증후군으로 호르몬으로 인해 갑자기 식욕이 올라서 무턱대고 먹게 되는 경우가 많아지는 것 같아요.
그래서 오늘은 과식했을때 이후에 먹게 된다면 식욕을 자연스럽게 줄여주고 먹기만 했는데도 다이어트를 도와주는 음식들에 대해 함께 알아보려고 합니다.
이 글을 통해 여러분의 건강한 식생활에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
다이어트에 성공해서 폭식을 해도 죄책감 들지 않을 날을 기다려 봅니다.
그럼 시작하겠습니다. 글을 끝까지 읽어주세요~
과식했을때, 왜 식욕을 줄여야 할까?
우리 몸의 식욕은 여러 가지 이유로 증가할 수 있습니다.
스트레스, 부족한 수면, 과도한 업무, 심리적 요인 등 다양한 원인이 있죠.
그러나 과도한 식욕으로 과식했을때 우리 몸은 체중 증가와 관련된 여러 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
다음은 식욕을 줄이고 체중 감량을 돕는 대표적인 다이어트 식품을 소개하겠습니다.
과식했을때 식욕을 줄이는 방법- 탄산음료 대신 물을 마시자
물은 식욕을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 아주 간단한 방법 중 하나입니다.
과식을 하게 되면 탄산음료를 찾게 되는데, 탄산음료를 마셨다가는 가스가 차서 속은 더 더부룩해지고 트림까지 나게 됩니다. 탄산음료 대신에 물을 마시면 물은 변비를 예방하고 몸이 과하게 섭취한 소금을 배출하도록 돕게 됩니다.
과식했을때, 식욕을 줄이는 식품은 포만감 느끼는 달걀
대사증후군 위험 감소
달걀은 대사증후군과 관련된 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다.
달걀의 단백질은 포만감을 유지시켜 오랫동안 포만감을 느끼게 해 체중 감량에 도움을 줄 수 있죠.
달걀 만질 때 주의사항에 대해서 자세하게 포스팅 한 내용이 있습니다.
아래링크를 통해 확인 가능하십니다.
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과식했을때, 고기 대신 연어
오메가 3 지방산 풍부
연어는 오메가3 지방산이 풍부하기 때문에 혈압을 조절하고 심장 건강에 도움을 줍니다.
근육 생성과 뼈 건강에 도움을 식욕을 억제 시키죠.
과식했을때, 과일은 아보카도
영양소 풍부
아보카도는 열대과일 중 하나로 풍부한 포만감을 주면서도 다양한 영양소를 제공합니다.
미국심장학회지에 실린 펜주립대학 연구에 의하면 5주간 45명의 비만환자를 대상으로 저지방식단과 중등도지방식단을 통해 나쁜 저밀도콜레스테롤과 총콜레스테롤 수치를 낮추는 실험을 했는데요, 중등도지방 식단에 하루에 아보카도 한 개를 추가로 먹게 했더니 저밀도콜레스테롤이 13.5㎎/dL 떨어진 반면에, 단순한 중등도지방 식단은 8.3㎎/dL 내려갔고 저지방 식단 그룹은 7.4㎎/dL가 떨어진 것으로 나타났습니다. 이 결과는 아보카도가 확실히 고지혈증 개선에 효과적임을 입증한 것입니다.
아보카도 효능에 관련된 기사는 아래링크를 통해 확인하실 수 있습니다.
https://v.daum.net/v/20180221111016025
불포화 지방산과 루테인이 함유돼 있어 혈관 건강과 눈 건강을 지원한답니다.
과식했을때, 간식 대신 견과류를 드셔보세요
고지방 고단백
견과류는 고지방과 고단백 음식으로 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
건강한 지방과 식이섬유가 함유돼 있어 다이어트에 이상적입니다.
과식했을때, 신선한 과일, 채소
고섬유질 함유
채소와 과일은 섬유질이 풍부해 포만감을 주며 칼로리를 낮추는 데 도움이 됩니다.
비타민과 미네랄도 제공해 건강한 식단을 유지합니다.
아래링크는 과식했을때와 관련된 뉴스 기사를 확인하실 수 있습니다.
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마치며
지금까지 과식했을때 식욕을 줄이는 다이어트 식품들을 함께 소개했는데요, 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하면서 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
살을 빼야하는데 과식했다고 너무 자책하지 마시고 다시 건강한 음식을 골고루 섭취하며 조절해주세요.
또한, 규칙적인 운동과 충분한 수면도 식욕 조절에 큰 도움이 되니, 건강을 위해 오늘부터 식욕 조절에 도움을 주는 음식들을 섭취해 보시면 좋겠습니다.
지금까지 글을 읽어주셔서 감사합니다. 다음에도 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다.
자주묻는질문과답변
Q: 과식했을때 식욕을 줄이는 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될까요?
A: 네, 식욕을 줄이는 음식을 섭취하면 포만감이 오래 지속되어 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있습니다. 이는 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사도 함께 고려해야 합니다.
Q: 과식했을때 물을 많이 마시면 식욕이 줄어들까요?
A: 네, 식사 전에 물을 마시면 위가 차게 되어 잠시동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 그러나 너무 많은 물을 섭취하면 오히려 위장에 부담을 줄 수 있으니 적당한 양을 마시는 것이 좋습니다.
Q: 과식했을때 식욕을 줄이는 음식만 먹으면 건강에 해롭지 않을까요?
A: 식욕을 줄이는 음식만 과도하게 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 균형 잡힌 식사와 다양한 영양소 섭취가 중요합니다.
Q: 과식했을 때 식욕을 줄이는 음식 외에 다른 방법은 없을까요?
A: 네, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등도 식욕 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
Q: 식욕 조절에 도움을 주는 음식을 섭취할 때 주의할 점은 무엇인가요?
A: 식욕 조절에 도움을 주는 음식도 과도하게 섭취하면 오히려 건강에 해롭습니다. 적절한 양과 균형을 유지하며 섭취하는 것이 중요합니다.